Shake Shake Shake, Shake Shake Shake, Shake your Booty 🍑




Aujourd’hui on va parler BOOTY. Il ne faut pas croire que ce sujet intĂ©resse uniquement les filles, les mecs aussi veulent avoir un petit fessier bien rond, bien ferme, agrĂ©able Ă  regarder 👀. Et pour faire plaisir Ă  tout le monde, j’ai donc dĂ©cidĂ© de te prĂ©senter quelques exercices Ă  exĂ©cuter tranquillement Ă  la maison avec ou sans matĂ©riel, et rapidement, des petites astuces du quotidien pour continuer Ă  faire travailler ton fessier sans avoir la nĂ©cessitĂ© d’enfiler une tenue de sport.


Mais avant ça, laisse moi te conseiller quelques activitĂ©s sportives, qui de prime abord n’ont pas spĂ©cialement vocation Ă  te muscler les fesses, mais qui pourtant le font trĂšs bien.


Dans cette liste non exhaustive, tu retrouves:


- la đŸƒâ€â™€ïž course Ă  pied et la randonnĂ©e en montagne : en pratiquant ces sports tu penses surtout aux bienfaits qu’ils apportent Ă  ton cardio; cependant, sache qu’ ils ont Ă©galement une importance non nĂ©gligeable dans la tonicitĂ© des fessiers

- la corde Ă  sauter : tu as peut-ĂȘtre l’impression que tu auras le temps d’attraper une crampe aux mollets avant de sentir quoi que ce soit au niveau des fesses, mais que nenni. Sans t’en rendre compte, en effectuant quelques minutes de corde Ă  sauter, tu sollicites ton postĂ©rieur

- le đŸ›Œ roller : comme ça, tout de suite, tu ne comprends pas trop. C’est une activitĂ© qui semble ludique, pour autant, qui a dit que se muscler ne devait ĂȘtre que souffrance et difficultĂ© ? Le roller sollicite carrĂ©ment le grand fessier, celui qui donne cet effet bombĂ© que l’on recherche tant

- certains sports aquatiques : la natation, la planche Ă  voile, l’aquabiking, l’aquagym, sont Ă©galement de la partie. Tous ces sports engagent surtout les jambes et par extension
le popotin


(Je ne sais pas combien de synonymes du mot “fessier” je serai capable de sortir dans cet article. Affaire à suivre 🧐 .)

Je pourrais te citer encore bien d’autres sports tels que l’équitation 🏇, la danse, le step et j’en passe, mais tu l’auras compris, il existe une multitude d’activitĂ©s sportives te permettant de travailler ton petit derriĂšre, sans que tu ne sois focus dessus.


Place maintenant aux exercices que tu vas devoir faire et refaire si vraiment tu ne souhaites te concentrer que sur la musculation de ton derche (ah
ouais pas top celui-lĂ , je ne sais pas si je peux me permettre de le sortir comme ça. Mais aprĂšs tout, trop tard, il est dĂ©jĂ  lĂ  đŸ€·â€â™€ïž).

Laisse moi dĂ©jĂ  t’annoncer une chose. Ce serait une utopie que de croire que tu pourras te muscler l’arriĂšre-train sans pour autant travailler tes quadris. Si tu veux rĂ©aliser une sĂ©ance de sport efficace qui te permettra d’atteindre ton objectif rapidement, tu solliciteras toujours tes cuisses đŸŠ”. Et puis de toute façon, le but est certes d’avoir un fessier on fleek, mais c’est bien aussi d’avoir un physique harmonieux, hein, je dis ça je ne dis rien.

Je vais donc de ce pas, te proposer 4 petits exos, à réaliser, au moins 3 fois par semaine, si tu désires obtenir des résultats assez rapidement. Maßtre mot ici : efficacité, alors prépare déjà tes élastiques et tes poids de cheville, ça va S.U.E.R.


So, let me introduce you :

- les traditionnels squats : je suis vraiment navrĂ©e, mais tu n’y Ă©chapperas pas. Alors bien sĂ»r, puisqu’une image vaut mille mots, je te laisserais jeter un Ɠil Ă  quelques vidĂ©os que tu trouveras assez facilement, afin de voir comment bien rĂ©aliser une sĂ©rie de squats. Et je prĂ©fĂšre te le dire tout de suite, on ne partira pas juste sur les squats version basique, juste au poids du corps, blabla. ❌Non pas de ça ici . Le maĂźtre mot c’était quoi dĂ©jĂ ? Oui, oui, on a dit efficacitĂ© . Donc attrape vite ton petit Ă©lastique, tes poids de chevilles, et c’est parti pour des squats sautĂ©s, 4 sĂ©ries de 20 rĂ©pĂ©titions devraient ĂȘtre trĂšs bien

- le relevĂ© de bassin : trop souvent oubliĂ© et pourtant tellement efficace. Le mieux pour rĂ©aliser cet exercice, c’est de commencer avec les Ă©paules sur un banc (ou en tout cas tout ce que tu pourras s’assimiler Ă  un banc chez toi ) et de poser un poids sur ton bassin (lĂ  encore je me doute bien que tu n’as pas forcĂ©ment Ă  ta disposition des disques de poids, mais tu pourrais par exemple remplir un sac Ă  dos 🎒 ou encore choper un pack d’eau, ça ferait donc trĂšs bien l’affaire. Fais bien attention en faisant cet exercice Ă  solliciter vraiment tes talons, qu’ils Ă©crasent bien le sol. LĂ  encore 4 sĂ©ries de 20 rĂ©pĂ©titions et on est bon

- les fentes : Ă  toi les jambes fuselĂ©es et le pĂ©tard tonique (on touche vraiment le fond lĂ  😅, au niveau des synonymes) avec cet exercice. Toujours par souci d’efficacitĂ©, je ne saurais que trop te conseiller de prendre le mĂȘme sac Ă  dos que celui mentionnĂ© prĂ©cĂ©demment, de le placer sur tes Ă©paules, bien plaquĂ© contre ta nuque, et de commencer ta sĂ©rie. Tu peux opter pour des fentes marchĂ©es, mais comme je suppose que tout le monde ne rĂ©side pas forcĂ©ment dans un chĂąteau, les fentes “immobiles” feront trĂšs bien le taff en termes d’efficacitĂ©. Pour cet exo, 3 sĂ©ries de 15 rĂ©pĂ©titions (par jambe) suffiront.

- le donkey đŸ” kick : mais qu’est-ce donc que cela ? Tout simplement l’exo que tu fais Ă  4 pattes, posĂ© sur un tapis, et qui nĂ©cessite que tu lĂšves la jambe jusqu’à ce qu’elle soit alignĂ©e avec ton dos, le talon pointĂ© vers le ciel. C’est un peu l’exercice auquel on pense tout de suite (peut-ĂȘtre aprĂšs les squats, il faut voir) quand on dĂ©cide de se muscler le croupion (plutĂŽt mignon celui-lĂ , ça passe encore). Fais bien attention lors de l’exĂ©cution, Ă  ne pas creuser ton dos, garde le bien droit, et pense Ă  attraper tes poids de chevilles si toutefois tu les as dĂ©laissĂ©es jusque lĂ . Comme l’exercice prĂ©cĂ©dent, 3 sĂ©ries de 15 rĂ©pĂ©titions pour chaque jambe, that’s good.

DerniÚre petite précision, entre chaque série, pense à effectuer des pauses n'excédant pas 45 secondes.


Nous voilĂ  presqu’ arrivĂ©s Ă  la fin de cet article. Mais je ne peux bien Ă©videmment pas te laisser t’en aller sans partager avec toi, les petites astuces pratiques qui feront du bien Ă  ton boule (et puis c’est surtout que je les ai quand mĂȘme annoncĂ©es en dĂ©but d’article, donc ce serait dommage de ne pas tenir sa parole).


Voici donc les petits tips:

- prendre les escaliers plutît que l'ascenseur : et si tu peux le faire sur la pointe des pieds c’est encore mieux

- contracter puis relùcher réguliÚrement ses fessiers : à tout moment dans la journée, que tu sois assis ou debout

- ne pas oublier le petit jet d’eau froide 🚿 Ă  la fin de ta douche : c’est bien connu, le froid amĂ©liore la circulation sanguine et rend la peau plus tonique

- faire attention Ă  son alimentation đŸ„— : on ne le rĂ©pĂ©tera jamais assez, mais tout commence dans l’assiette , donc pas trop gras, trop sucrĂ© ni trop salĂ©.


Booty, arriĂšre-train, boule,derche
 đŸ€” Je crois que je me suis surpassĂ©e sur ce coup-lĂ . Si avec tout ça tu n’as pas compris qu’on parlait de fesses
Allez hop, trĂȘve de plaisanterie, au boulot maintenant đŸ’„!